Il y a beaucoup d’opinions sur les exercices abdominaux, et il y a beaucoup d’options d’exercices avec la roue abdominale pour exercer le tronc. Avez-vous déjà utilisé la roue abdominale ?
Voici quelques conseils précieux pour vous aider à y travailler et à améliorer votre abdomen !
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Avantages de la roue abdominale pour le cœur
La roue abdominale est l’un des éléments qui contribuent le mieux à renforcer la partie centrale du corps. Il peut devenir un élément essentiel de votre routine si vous faites partie de ces personnes dont les abdominaux de base sont ennuyeux ou qui veulent aller un peu plus loin dans leur entraînement.
Avec la roue abdominale, vous pouvez effectuer différents exercices, plus ou moins complexes selon l’intensité que vous souhaitez fixer. Mais pour qu’elles fonctionnent, il faut faire attention aux avantages qu’elles apportent et aux erreurs fréquentes commises lors des crochetages de la roue.
Renforcement musculaire
La roue abdominale est un accessoire de fitness qui est devenu très populaire parmi ceux qui s’entraînent constamment. Les exercices de la roue abdominale permettent d’exercer non seulement les muscles abdominaux, mais aussi les épaules et le dos, ce qui augmente la flexibilité et la force.
Et bien sûr, il contribue à accroître la stabilité du noyau, améliorant ainsi les performances dans toutes les autres activités physiques.
Certaines études montrent que les exercices de la roue abdominale sont plus efficaces que les exercices abdominaux réguliers. C’est parce que les exercices de la roue abdominale font appel à différents muscles, les renforçant et faisant travailler la zone avec puissance.
Muscles qui sont travaillés avec la roue abdominale
- Triceps
- Deltoïdes
- Muscle droit de l’abdomen
- Abdominaux obliques
- Dorsales
- Biceps
- Pectoraux
La roue abdominale apporte de grands avantages, et elle améliore à la fois notre condition physique et notre confiance. La constance des exercices de musculation augmente considérablement l’endurance, prévient les maladies et limite la probabilité de blessures.
Elle nous aide également à contrôler notre poids, à améliorer notre équilibre et même à réduire l’anxiété et à renforcer la confiance en soi grâce à des effets positifs sur notre estime de soi.
Les redressements assis en fauteuil roulant aident également à faire disparaître les douleurs dorsales. Le renforcement de cette zone nous aide à nous déplacer plus facilement au quotidien et à améliorer notre posture.
Ainsi, si vous avez des douleurs lombaires, les exercices de la roue abdominale peuvent vous apporter un soulagement.
Selon certaines études, cet exercice génère plus d’activité musculaire dans les abdominaux et les obliques que les abdominaux traditionnels. Mais il faut faire attention à la façon dont on s’entraîne avec la roue abdominale.
Erreurs fréquentes dans les exercices de la roue abdominale
- Pliez les jambes en effectuant le mouvement. Nous devons nous assurer que les jambes sont droites, sinon l’exercice serait mauvais. Si vous ne pouvez pas atteindre le mouvement complet, faites l’exercice sur vos genoux.
- Gardez la force avec la roue sous vos épaules. Cela rend le mouvement plus facile au début, mais plus tard, il est difficile de maintenir une tension adéquate lorsque l’on s’étire complètement.
- Étendre excessivement le mouvement. Lorsque vous faites un mouvement trop large, vous perdez de la tension. En revenant à la position, le dos est courbé, ce qui peut avoir des conséquences.
- La position de la tête. La tête doit être maintenue en position droite ou en collant le menton, ce qui protège la colonne cervicale.
La roue abdominale est l’un des accessoires les plus efficaces et les plus complets pour compléter vos séances d’entraînement.
Mais il est important de se rappeler que la formation est efficace tant que sa continuité et son intensité sont correctes.
Comment commencer avec la roue abdominale ?
Idéalement, vous devriez commencer par la roue et faire des exercices en position agenouillée, et lorsque vous avez une certaine habileté, passez en position debout.
Pour travailler avec la roue abdominale, commencez par faire des séries de quelques répétitions, par exemple, 4 séries de 5 à 7 répétitions et continuez.
La difficulté augmente à mesure que l’exercice est ralenti.
Pour travailler davantage les abdominaux obliques, vous pouvez diriger la roue abdominale vers les côtés.
Six pack
Parfaite pour définir votre pack de six et renforcer votre corps, la roue abdominale est fondamentale dans vos entraînements de fitness. Et c’est ainsi que vous exécutez votre technique de la bonne manière.
Les routines abdominales deviennent de plus en plus polyvalentes et fonctionnelles. De l’exécution d’une série de squats combinés avec des assiettes, aux virages à la russe, aux redressements assis ou aux levées de jambes. Mais s’il y a un accessoire très utile pour définir votre pack de six, c’est bien la roue abdominale. Facile à utiliser et très efficace tant que vous exécutez la technique correctement.
Le meilleur de la roue abdominale est qu’elle vous permet d’entraîner votre tronc de manière intégrale : abdominaux, fessiers, bas du dos et obliques. Et la roue abdominale fournit ce que nous appelons « l’anti-extension », qui consiste à vous empêcher de trop cambrer votre dos. Des abdominaux et des obliques forts aident à éviter cette posture, protègent votre colonne vertébrale et vous donnent de la stabilité.
L’anti-extension peut être entraînée d’autres façons, mais la roue abdominale est la meilleure. Comme accessoire ou simplement en utilisant une barre avec deux disques sur le côté, commencez à glisser et remarquez comment votre abdomen se durcit. C’est un exercice qu’il faut faire petit à petit, sans forcer, et en progressant un peu chaque semaine.
L’erreur que certains commettent est de trop s’étirer lorsqu’ils commencent.
Donc, pour éviter les blessures et les lombalgies les premiers jours, descendez seul aussi loin que possible sans forcer, et passez chaque semaine jusqu’à ce que votre menton touche le sol.